সব বয়সী মহিলাদের মেদ ও ওজন কমাতে শিখে নিন এই ৫ টি ব্যায়াম, ফল পাবেন হাতেনাতে

এই প্রগতির জগতে সকলেই ইঁদুর প্রতিযোগিতায় নেমেছেন। পড়াশোনা বা কর্মসংস্থান সেরে আবার বাড়ির কাজ সামলে যেখানে নিজেদের জন্য সময় বের করাই কঠিন হয়ে পড়ে সেখানে নিজের শরীর মেন্টেন রাখতে আলাদা করে জিমে গিয়ে শরীর চর্চার জন্য সময় বের করা একপ্রকার দুঃসাধ্য হয়ে পড়ে সকলের কাছে।

এছাড়াও ব্যস্ততার খাতিরে যাতায়াত মাধ্যম হিসেবে বেছে নিতে হচ্ছে গাড়ি, বাস তারওপর রয়েছে সঠিক সময় না মেনে হাতের সামনে যা খাবার পাওয়া যায় তাই নাকেমুখে গুঁজে ছুটে যেতে হয় সারাদিন আর এরফলে নিজের অজান্তেই মেদ ও ওজন বৃদ্ধি হচ্ছে বহুলহারে। আর এই মেদ নিয়ে আনছে নানান রোগ।

কথায় বলে prevention is Better than cure..তাই রোগ এড়াতে আজ থেকেই শুরু করুন শরীরের যত্ন নেওয়া। কোনোরকম ডায়েট রুটিন বা জিমের প্রয়োজন নেই‌। আজকের প্রতিবেদনে বলবো কিকরে মাত্র পাঁচটি ব‍্যায়ামেই মহিলারা নিজের ওজন কমাতে পারবেন। এই ব‍্যায়াম কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও কম করতে সাহায‍্য করবে।

বিপরীত লাঞ্জ ও কিক- এটির জন্য প্রথমে পিঠ সোজা করে দাঁড়ান। এরপর এক পা দিয়ে পিছনে যান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন বাঁকুন। একটি কিক সম্পূর্ণ করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যাবেন।

প্লাঙ্ক থেকে টি- এটির জন্য প্রথমে হাত পা মাটিতে নিয়ে আসুন। তারপর পাশের প্লাঙ্ক অবস্থানে আসুন। বাম হাত সিলিংয়ের দিকে তুলুন একটি টি তৈরি করুন। আপনার কাঁধ থেকে হিল পর্যন্ত একটি সোজা তীর্যক রেখা তৈরি করুন। এই অবস্থানে 30 সেকেন্ড থেকে 60 সেকেন্ড পর্যন্ত থেকে পাশ পাল্টান।

ক্রিস ক্রস জ‍্যাকস- এই ব্যায়ামের জন্য দুপায়ে সামান্য ফাঁক রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান ও আপনার বাহু দু দিকে প্রসারিত করুন। এবার লাফিয়ে নিজেকে ক্রিসক্রস পজিশনে নিজেকে নিয়ে আসুন। লাফানোর সময় আপনার হাত ও পা একসাথে ক্রস করবেন। 10-15 বার এটি পুনরাবৃত্তি করার পর প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন। এবং এভাবে 10-10 মিনিটে 3 সেট করুন।

পপ স্কোয়াট- এটির জন্য মাদুরের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান তারপর স্কোয়াট এবং লাফ দিন। অন্যদিক থেকে সুইচ করে একই কাজ করুন। এই প্রক্রিয়াটি 10 মিনিট করে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ক্র‍্যাব টু কিক- এটি করতে মাদুরের ওপর বসে হাত পিছনে রাখুন ও হাঁটু বাঁকুন। এরপর নিতম্ব উপরে তুলুন ও ডান পা দিয়ে লাথি মারুন। পা পরিবর্তন করে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।

ব‍্যায়ামের জন্য কিছুক্ষণ সময় ব‍্যায় করুন আর পান সুস্থ শরীর সতেজ মন।